肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已降至30岁以下。
肩膀为什么总被疾病缠上？小骏帮你揪出肩关节敌人，给你的肩膀减减负。
肩最怕的5个敌人
生活中有很多你不在意、经常忽略的小事，会不知不觉伤害你的肩关节。
1长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、长时间开车，会使肩颈负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
2颈椎病
颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病比较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。
3肩周炎
50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
4猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂；长期打网球、棒球、经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
5睡姿不对
睡觉时喜欢俯着睡，枕头选择过高、过硬或过低。
小贴士
中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好先到医院确诊，以免自作主张耽误治疗。
运动才是最好的“药”
无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为好， 30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20-30次，再由前向后旋转20-30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
小贴士
梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
肩膀需要三养护
生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次受伤。
拒绝高枕头
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。选择枕头，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。
常捏颈肌肉
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
肩膀要热养
三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。这时为脆弱的肩膀备一套肩颈轻松，日间用频谱围脖，夜间用频谱电热垫，全天呵护，既方便又舒适，特含红外频谱技术还能促进血液循环，缓解不适。
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