人一生里有1/3的时间，都在睡觉。并且夜间是一天中发病及死亡率最高的时刻，对于心血管病人来说，在睡眠中可能发生呼吸失调、心肌缺血、心律失常、甚至死亡，可见睡眠对健康的影响很大。
要想拥有一个高质量且健康的睡眠，不防试试下面这几个方法。
床头放一杯“救命水”
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前和起夜时适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
按揉“安眠穴”
想出来的失眠，按揉劳宫穴
当思虑过度、欲望过多时，容易出现心火亢盛、扰动心神，心神不宁人就会失眠。
晚上想太多睡不着怎么办？劳宫是心包经的重要穴位，重掐劳宫清心除烦，降心火，专治胡思乱想出来的失眠。
劳宫穴位于掌心，弯曲手指虚握拳时，中指指尖处即是此穴。
撑出来的失眠，按揉内关穴
胃在心之下，饮食积滞在胃里，胃中胀满不适，导致中上焦气机不畅，进而扰动心神，引发失眠。
吃多了睡不着怎么办？内关为手厥阴心包经络穴，按揉可以起到和胃降逆的功效。胃气和则心神安，失眠自然就好了。
内关穴位于掌侧腕横纹中点向手臂方向三横指处。
建议每次按摩30~50下，以产生酸胀感为度。
吓出来的失眠，按揉神门穴
遇事受到惊吓，会造成心胆气虚。心胆气血不足，则心神失养，影响睡眠。
受惊吓了睡不着怎么办？治疗这类失眠可以选择心经的原穴“神门穴”，顾名思义，神门穴是安定心神的门户。
神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。
用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟，可以增加困意。
舒适的睡眠环境
要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境。尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡，卧室内光线应柔和、暗淡，温度和湿度也要相宜，保持清晰淡雅的气息，则有助于我们安详入睡。
能否迅速入睡，“被窝”的小气候也很关键，不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。
而且，凌晨4时-7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。
欲想在冬季早睡和睡得深，没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝，使被窝温度提高到32℃左右，或者是临睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。
希望以上这些方法能助你重新拥有孩子一般的深睡眠，每天一觉到天亮。
